วิ่ง 5 นาที ประโยชน์ดีๆมีเพียบ

%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง สำหรับใครที่ยังไม่เคยวิ่ง หรือไม่คิดจะวิ่งเลยเพราะคิดว่ามันเหนื่อย ลองคิดไหมดูนะคะ เพราะว่าการวิ่งให้ประโยชน์มากมาย แค่เราวิ่งเพียง 5 นาทีก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้แล้ว แถมยังช่วยลดความเสียงการเกิดโรคร้ายได้อีกด้วย ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าค่ะว่า การวิ่งมีประโยชน์อะไรบ้าง

1.ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

การวิ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสูบฉีดเลือด ช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ รวมทั้งช่วยขยายปอด เพิ่มออกซิเจนในเลือด ส่งผลให้หายใจโล่งสบายมากขึ้น ซึ่งก็จะทำให้ระบบหลอดเลือดหัวใจทำงานอย่างคล่องตัว ลดการติดขัดของหลอดเลือด อันเป็นปัจจัยต้น ๆ ของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ

2.ช่วยลดความดันโลหิต

อย่างที่บอกว่าการวิ่งเป็นคาร์ดิโอ เน้นกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งผลการศึกษาจากสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาก็พบว่า ประโยชน์ของการวิ่งวันละ 5 นาทีเป็นประจำ สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง โรคคอเลสเตอรอลในเลือดสูง และโรคเบาหวานได้ด้วย

3.ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ลดเสี่ยงอัลไซเมอร์

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ การสูบฉีดเลือด และจะเปิดโอกาสให้เรามีออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้นด้วย การออกกำลังกายให้ใจเต้นเร็ว เช่น การวิ่งออกกำลังกาย จะช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนในสมองได้อย่างเต็มที่มากขึ้น ส่งผลดีต่อสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นสมองที่ทำหน้าที่เรียนรู้และจดจำ ทำให้เสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ลดลง

4.ช่วยให้อารมณ์ดี

การวิ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ทำให้นักวิ่งรู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย หายจากความตึงเครียดจนในที่สุดก็อารมณ์ดีขึ้นได้นั่นเอง

5.นอนหลับได้ดีขึ้น

เหตุผลที่ทำให้เรานอนไม่หลับอาจเป็นเพราะร่างกายยังไม่เข้าที่เข้าทางก็เป็นได้ ดังนั้นควรอย่างยิ่งที่จะใช้การวิ่งช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบมากขึ้น และเมื่อฮอร์โมนในร่างกาย นาฬิกาในร่างกายถูกจัดระเบียบด้วยการวิ่งออกกำลังกายแล้ว เราก็จะนอนหลับได้สนิทมากกว่าที่เคย

ประโยชน์เยอะขนาดนี้ไม่วิ่งไม่ได้แล้ว ต่อไปสาวๆก็ไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาในการวิ่งอีกต่อไป เพราะเพียงเราวิ่งแค่ 5 นาทีก็ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว และสำหรับคนที่ไม่ชอบวิ่งก็ลองเริ่มกันดูนะคะ รับรองเลยว่าหากได้ลองวิ่งแล้ว จะต้องติใจอย่างแน่นอน